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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】從年輕的20歲過後,每跨過一個年紀門檻就會發現自己的代謝大不如前,不只是因為身體老化,生活方式也深深影響你的身材,隨著年齡增長也需要調整,凍齡曲線不怕走樣!助你從20到50歲都能吃出纖瘦體質!
20歲的新陳代謝
20歲的時候,周末聚餐而飲酒的數量變多了,酒精的熱量非常高,很容易就會累積脂肪在身上,但別太擔心,只要簡單的調整,就能讓你不發胖!喝酒容易發胖的其中原因是喝太快又喝太多,這時候你應該要一杯酒配一大杯水,這樣一來可以減少飲酒量,又能加速酒精排出體外的速度,飲酒過量有害健康,建議適當小酌而非豪飲。

30歲的新陳代謝
30歲開始,成人每過10歲就會流失約3-8%的肌肉,而且身上累積的脂肪變多了。但其實只要透過健康的飲食調整,就能夠維持好身材。控制好體重,避免大吃特吃是關鍵。很多上班族平常都在外食,外食的熱量較難控制,最好能夠有一餐是在家下廚,既可以控制熱量,又能確保攝取足夠營養。
40歲的新陳代謝
這時候就算沒有大吃大喝也容易增胖,原因是身體荷爾蒙變化,如果想維持好身材,必須盡量控制熱量攝取,也需要規律運動。去超市買菜的時候,挑選肉品和生鮮蔬果,可以選擇精瘦肉,沒有過多的脂肪,也能幫助維持肌肉量,每天多吃幾份蔬果類,也可以幫助遠離肥胖。到了40歲新陳代謝明顯下降,需要保持良好運動習慣,餐後可以散步15-30分鐘,培養運動喜好,無論是快走、跑步、騎車、游泳等都是不錯的選擇。精製碳水化合物比飽和脂肪影響新陳代謝的程度更高。盡量選擇全穀、全麥、地瓜等優良的碳水化合物,並且搭配大量新鮮的蔬菜、水果。
50歲的新陳代謝
即將或已進入更年期,脂肪開始囤積在腹部、下半身,但並非吃的很少才會瘦,其實不需要,只要挑對食物和吃飯時間正常,規律運動和作息,也能保持好身材。吃的食物挑選對了,不需要減少食物量,也可以減少熱量攝取,例如:以前吃整碗飯,現在可以適量斟酌,但適當搭配蔬菜的量,可以吃的飽,又能減少熱量。晚上不要吃零食,晚上的熱量消耗比白天較少,所以晚餐盡量減少總熱量,盡量避免吃宵夜。

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銀行信用借款

▲桃園市長鄭文燦前往「2017桃園彩色海芋季」現場,現勘藝術品裝置進度。(圖/桃園市政府提供)



記者楊淑媛/桃園報導

「2017桃園彩色海芋季」即將於3月31日至4月9日舉行。桃園市長鄭文燦17日前往舉辦地點現勘藝術品裝置進度指出,有別於陽明山竹子湖的白色海芋,桃園預計展出4色海芋,吸引遊客前來觀賞,並將「桃園彩色海芋季」定位為「桃園花彩節」的副品牌,以花卉領航農業,提升大園地區發展。

鄭文燦說,前(104)年桃園因缺水鼓勵休耕,市府利用休耕農地舉辦「桃園花彩節」,獲得各區熱烈響應。大園溪海地區是花卉重鎮,在這裡舉辦的「2017 桃園彩色海芋季」,將成為「桃園花彩節」副品牌,展現海缺錢怎麼辦芋之美,也帶動花卉產業。「2017 桃園彩色海芋季」也結合地景藝術,讓藝術作品呈現桃園的生態特色,促進學校及社區參與。



▲▼桃園市長鄭文燦前往「2017桃園彩色海芋季」現場,現勘藝術品裝置進度。(圖/桃園市政府提供)



另外,市府規劃設置「溪海休閒農業區」,以花卉領航農業,尤其溪海地區距離高鐵桃園站僅約10分鐘車程,交通相當便利,更方便遊客體驗休閒農場的樂趣。「桃園航空城計畫」周邊腹地有四大亮點,包括竹圍漁港、許厝港濕地生態公園、未來的溪海休閒農業區及黑貓紀念公園等,涵蓋文化、生態、農業及休閒面向,將帶動地方發展。







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